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孕妇餐常识:孕妈妈偏食营养如何补

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孕妈偏食的影响,每个人由于地域、气候、饮食习惯不同,在食物的选择上也有所偏好,如果长期如此,你就可能养成了偏食的习惯,但是对于怀孕的孕妈妈来说,这可不是一件好事,要知道孕妈妈偏食是会导致胎儿营养不均衡,对胎儿会造成终身不可逆的影响。所以为了自己及胎儿的健康,还是要改掉偏食的不良习惯,把自己的饮食结构调整到最佳状态,那么实在无法改变。

在这里,营养师给您支几招:

不爱吃肉

不爱吃肉(包括内脏)的孕妈妈会缺乏蛋白质和各种矿物质,平时饮食上可以适当增加鸡蛋、牛奶、豆制品来代替,以补充蛋白质的缺乏及矿物质的缺乏。

不爱吃蔬菜

不爱吃蔬菜的孕妈妈会缺乏各种微量元素、维生素及膳食纤维,有这种偏食习惯的孕妈妈可以这样做:

1、平时可多吃一些富含维生素C的食物。两餐之间可以适当吃一些水果,如苹果、桔子、香蕉、葡萄等(正常情况下蔬菜是不能替代水果的)。

2、主食里可以增加粗杂粮,比如早餐、晚餐的主食可以用一些糙米或燕麦等粗粮和大米一起煮粥,来增加饮食中的维生素、微量元素及膳食纤维。

3、如果饮食中吃不到足量的蔬菜,也可以补充孕妇多元化维生素片和膳食纤维补充剂来代替。

不爱喝牛奶

不爱喝牛奶的孕妈妈很可能会缺钙,这是因为牛奶是蛋白质和钙质的重要食品来源,对宝宝的骨骼发育和孕妈妈自身的营养状况有着重大的意义,有这种偏食习惯的孕妈妈建议您这样做:

1、可以选择酸奶、奶粉及奶酪来代替。酸奶、奶粉、奶酪都是由鲜牛奶加工制成的,口味上没有了鲜牛奶的腥味,并且酸奶中还含有乳酸菌,还能预防便秘。

2、有乳糖不耐受的孕妈妈可以选用羊奶或者专用的低乳糖奶。羊奶是国际公认的“奶中之王”,比牛奶营养更丰富全面,更易消化吸收。

3、适当补钙片。不爱喝奶的孕妈妈,如果出现缺钙症状,记得一定要补钙片。

爱吃甜食

爱吃甜食的孕妈妈,要尽量养成少吃甜食的习惯,以免肥胖症、妊娠高血压、妊娠糖尿病找上门来,如果想吃点心,可以用玉米、红薯、山药、土豆、全麦面包来代替。

选择科学饮食

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