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「孕期常识」孕期体重,怎么控制才是最好的?

孕期准妈妈体重适宜的增长是孕期母体健康和胎儿生长发育的必要保证。孕期体重增加主要用于两个方面,一方面用于妊娠产物(胎儿、胎盘和羊水)的增长,另一方面用于准妈妈各种组织的增长,包括血液和细胞外液的增加,子宫和乳腺的发育及为产后泌乳而储备的脂肪等。如孕40周胎儿、胎盘及羊水大约重4.75kg,子宫、乳房,血液、细胞外液分别增加大约1.2-1.3kg,脂肪等大约3-4kg。

不能否认个别孕妇体重增长不明显但似乎胎儿、新生儿看起来还比较健康的情况,但就人群而言大量研究结果表明,孕期母体体重下降或增长偏低可增加早产、胎儿生长发育发育迟缓甚至发生低出生体重等危险,若母体发生严重营养不良(如严重的蛋白质摄入不足)甚至会影响宝宝的智力发育;同时能量供给严重不足,导致营养不良也会增加准妈妈患贫血、妊娠期高血压疾病等疾病发生的危险。

因此,目前国内外相关指南均推荐孕期体重需要适宜增加。但同时也要避免孕期增重过多,增重过多也会增加妊娠期一些并发症,比如妊娠期糖尿病、高血压疾病、巨大儿、难产和手术产等发生与孕期增重过多密切相关,而且也会影响产后体重的恢复。因此,孕期准妈妈体重适宜的增加不仅可以保证胎儿正常的生长发育,也可以减少孕期及分娩时的一些并发症,同时对产后体重恢复到正常水平也至关重要的。

体重怎么增长最合适?你怎样才能达到合理的增长指标?

对于准妈妈来说体重增长多少不能一概而论,要按孕前体重指数(BMI)、以及是否双胎等给予推荐。若孕前体重较轻,BMI<18.5,孕期可以多长一些,推荐增重为12.5-18kg;孕前体重正常(BMI18.5-24.9)推荐增重11.5-16 kg;孕前超重(BMI25-29.9),推荐增重7-11.5kg;若孕前肥胖(BMI≥30),推荐增重仅为5-9kg;孕早期(孕13周前)由于宝宝生长发育速度非常慢,推荐增重最多2kg(0.5-2kg)。若等妊娠结束才来判断增重是否适宜将不会使母儿受益,因此,孕期体重要注重过程管理,孕妇应该学会判断自己体重是否正常。

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体重怎么增长最合适?你怎样才能达到正确的增长指标?

均衡合理的营养、适当的体力活动是获得适宜增重的重要保证。管理体重应该从妊娠早期就要开始,孕早期营养需求量不高,膳食量不需要额外增多,若孕期膳食合理同孕前即可,避免孕早期体重增长过多,但关键的营养素如叶酸、铁、碘要保证充足供给。孕中期在孕前平衡膳食基础上,能量增加300kcal,每天增加一杯奶(200g)奶,再增加鱼、禽、蛋及瘦肉类食物1两(50g),孕晚期则需在孕中期基础上增加75鱼、禽、蛋及瘦肉类食物。对于一个孕前体重正常的孕妇孕中期一天食物量建议为:谷类200-250g,薯类50g,全谷及杂豆类不少于1/3;蔬菜300-500g;水果200-400g,鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200g;牛奶300-500 g;大豆及坚果25 g,食盐6g。

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