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营养餐常识:产后瘦身黄金期是什么时候

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瘦身一直是女性朋友谈论的话题,拥有婀娜身姿,是每一位女人的追求,同时,也是男性同胞的对另一半的渴望。产后需要减肥,需要瘦身,如果你做到了,能让生活更美好。

产后发福的原因,一般来自方面,一是自身本来体重高,一直比较肥胖,二是在孕期的时候,为了胎儿的生长发育,盲目进补导致的肥胖,第三是在坐月子的时候,也是为了宝宝,进补的时候不科学,导致了肥胖,找到了肥胖的原因,在产后瘦身,我们就找到了源头,同时,得找一个点,就是最佳的瘦身时间点,来进行瘦身,抓住让自己苗条的机会。下面,我们从孕期开始说起。

孕期如何避免肥胖

首先要做到饮食合理,营养不仅构筑了你的健康大厦,而且你在怀孕前的营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好,新生儿的体重偏高,健康活泼,围生期很少生病,甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此,孕妇孕前的营养贮备状况,对于优生起到很大作用。

不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁对造血功能,锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形,都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

身体肥胖、营养状态较好的人,一般来说,不需要更多地增加营养,但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。也就是说,科学饮食的重要性,臻月孕期餐,长胎不长肉,让你整个孕期,吃得美味还营养,想胖都难。

产后黄金瘦身时机

产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈妈在产后瘦身的同时,必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康,美丽无声,从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更显臃肿,也因此有些现代女性宁可做"不婚族"、"丁克族",也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实,妇女在分娩之后,只要能在"第一时间"内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

产后瘦身三要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。臻月月子餐,助你实现奶多人瘦,科学进补,把肥胖的种子扼杀的摇篮,臻月客户大多出了月子恢复到孕前体重。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

其实,自身的肥胖,也是跟饮食有关,合理饮食,适当运动,助你减肥,让你好孕,孕前就美美哒,就不会担心产后瘦身的问题。总结就是,想瘦身,就得通过合理饮食控制,即使特殊时期发胖发福,也可以通过臻月营养餐,帮助你调理身材,控制体重,拥有好身材。



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