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月子餐食谱必须出现的食材,你坐月子的时候都吃过吗

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月子餐的时候,很多人不知道吃哪些食材,很多人就在问臻月的营养师,问坐月子吃啥好,吃啥可以下奶。其实呢,坐月子的时候,很多食材都是可以吃的,不过是需要搭配好,合理的饮食搭配,才能让产妇吃上好的正确的月子餐,坐一个好的月子。

下面的这些食材,都是左右月子的时候可以吃的,而且对产妇的帮助都十分大,效果也十分的明显。

1、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助产妇恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

2、猪肝:第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的产妇乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

3、红糖水:产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进产妇产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳。

4、鸡蛋:产妇如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

5、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助产妇让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

6、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。

7、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

8、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。产妇多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。

9、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助产妇重建身体免疫系统。

10、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助产妇修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。

坐月子吃月子餐,是必须的,月子期间,大多女性会出现恶露不尽,奶水不足,身材难以恢复的情况,这个时候,只要通过专业的月子餐来调理身体,就能更好的恢复身体,让产妇度过一个好的月子时光。