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怀孕初期食欲差?你应该注意这些饮食搭配

怀孕的初期大部分孕妇会感觉食欲不佳,从而会影响营养的补充,为了胎儿能够吸收好的营养素,作为准妈妈应该怎么面对食欲不佳呢?孕早期要确保孕妇的营养摄入,促进孕妇的食欲,就需要在食物的选择、加工和烹调过程中注意色香味的搭配。

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怀孕初期饮食调整原则

食物形态和颜色要具有吸引力,同时要富有营养和清淡可口,如:苹果、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

食物要易消化和吸收。如饼干、大米或小米稀饭。稀饭可补充恶心、呕吐丢失的水分,干的食品能减轻恶心、呕吐症状。

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食物烹调要多样化,采用合理的烹调方法,减少营养的流失。可根据孕妇的口味和嗜好,采用不同的烹调方法和原料,如果孕妇喜欢吃酸口味的食品,可吃新鲜的带有酸味的水果,如:桃子、李子、石榴、橘子等,这些水果既可增进食欲,又可补充叶酸。

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进食时,保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。

补充维生素B6。维生素B6可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等,孕妇平时可以多吃些这类食物。

在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

怀孕初期饮食Tips

许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

在怀孕初期,因为妊娠的反应,准妈妈会出现呕吐、食欲不佳的现象,而这个时候,也是胎儿正在发育的阶段,应当吃些准妈妈想吃的食物。当然还可以喝点月养水,健脾益胃,滋阴养血,促进对食物的消化,吸收和新陈代谢。【臻月月子餐



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