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「孕妇食谱」第29周—32周孕妇营养需求和饮食注意事项

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第29周—32周孕妇特点


从第29周开始,胎儿进入了一个生长快速的时期,体重、体积明显增加,孕妇在这个时候会感到身体沉重,行动困难。而在子宫明显增大的同时,孕妇胃肠道容积减少,出现食欲减低、食量减少。


由于体内激素的影响,以及子宫压迫下腔静脉,阻碍血液回流,会出现水肿。激素改变的原因也会使孕妇的腹壁出现红色妊娠斑纹,脸上会长出褐斑。


第29周—32周营养需求是什么


(1)增加优质蛋白质的摄入: 从此期开始,增加蛋白质供给量,除了动物性蛋白摄入以外,还要多增加一些豆类蛋白质,多种食物混合食用,使食物蛋白质产生互补作用,提高蛋白质的营养价值。


(2)提供充足的必需脂肪酸: 从此期开始,胎儿大脑细胞增值逐渐走近高峰,其影响巨大,终生不可逆,因此更要补充必需脂肪酸以满足大脑发育所需,尤其是亚油酸,丰富的亚油酸可在维生素B6的作用下转化成花生四烯酸,满足大脑发育所需,可以多吃海鱼以及花生、核桃、瓜子等坚果类食品。


(3)增加钙和维生素D的摄入: 胎儿牙齿、骨骼钙化在此期明显加速,需要大量的钙,所以孕晚期的孕妇对钙的需要量明显增加,可以多喝一些牛奶,多吃豆腐、海带和紫菜以及骨头汤、虾皮等含钙多的食物。维生素D可以促进钙的吸收和利用,每日饮食中应供给维生素D10微克,含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油、肉类等。


(4)摄入充足的水溶性维生素B1: 孕晚期开始需要摄入充足的维生素,尤其是维生素B1,如果缺乏,孕妇会出现呕吐、倦怠等不适,最重要的是在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓,分娩困难。含维生素B1的食物有山芋、糙米、豆类、荞麦、猪肉等。

 

第29周—32周饮食原则是什么


(1)增加食量: 怀孕最后3个月,胎儿生长迅速,孕妇的进食量也要增加,每天的主食增加和荤菜都应该有所增加。


(2)少食多餐,选择高营养易消化的食物: 该时期孕妇食欲减低,应当少食多餐(每日可进5餐),保证营养的充足,防止胎儿发育迟缓。在食物选择上,以容易消化为原则,尽量做到食物的质地细、软以便消化吸收。


(3)品种多样、荤素搭配: 为保证营养均衡充足,该时期的食物应该品种齐全,副食多样化,做到荤素搭配,不应偏食。


(4)调味宜清淡: 少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下。


第29周—32周从饮食中防治相关疾病是什么


(1)防治孕妇贫血和预防新生儿出生后缺铁性贫血: 多吃含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝脏、木耳等,有效地预防孕妇贫血和新生儿出生后缺铁性贫血。


(2)预防妊娠高血压病: 孕妇从孕晚期开始,容易出现妊娠高血压病,饮食上要控制淀粉、糖、食盐的摄入量,且不宜大量饮水。有研究表明,孕晚期食用芹菜可以拥有防治妊娠高血压病的效果。


(3)防止大便干燥或加重痔疮: 此期,迅速增大的子宫压迫盆腔血管,导致静脉回流不畅,容易出现痔疮,因此避免食用刺激性食物,如浓茶、酒及辛辣调味品等。

 

第29周—32周饮食注意事项是什么


(1)不宜饮酒: 胎盘对酒精没有屏障作用,酒精会通过胎盘进入胎儿体内,影响细胞分裂过程,进而影响胎儿的大脑或其他器官的发育,导致各种畸形的发生。


(2)不宜大量进补: 孕晚期无需大量进补,孕妇在怀孕期间体重增加10-15千克为正常,如果体重超标,极易引起妊娠期糖尿病。再者,大量进补也会出现巨大儿的现象,对孕妇分娩和新生儿的身体健康都极为不利。【臻月月子餐




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