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孕妇餐常识:均衡的营养补充,能帮助胎儿更全面的生长

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孕妈妈得摄入合理的营养,来保障胎儿可以得到全面的生长。每一个家庭都想拥有一个聪明健康可爱的宝宝,只有在孕期通过合理的饮食调理,全面的营养补充,才能帮助胎儿正常健康的发育,在孕妈体内就快人一步成长。

在孕期,孕妈妈想得到合理的营养补充,平时的饮食该怎么吃呢?应该补充哪些方面的营养呢?有什么饮食注意呢?我们一起来看看:

1、摄入充足的水分

我们建议孕期最好的饮用水是白开水,也可以喝一些鲜果汁,但应该控制好量,不要过多。

2、少食多餐

怀孕时比较容易饥饿,所以除3餐主食外,最好应有2-3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

3、新鲜的蔬菜、水果

为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

4、食物多样化,避免偏食

每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。

5、碳酸饮料及可乐型饮料应少用

碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不适于孕妇选用。

6、适当食用动物肝脏

动物肝脏营养丰富,应每周吃1-2次,但不可食用过多,以免过量。

7、牛奶及奶制品

牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙,所以应每日摄入250克至750克。

8、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油

糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素,但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快,也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多,并可能导致血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

9、少吃快餐及方便食品

快餐及方便食品的特点是食用方便、省时,比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。

10、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃

腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的一种方法,而这些食物都有一些特殊的风味,所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少食用这类食品。

在这里提醒广大孕妈,除了合理的营养补充,还要有充足的休息时间以及保持良好愉悦的心情。这样的话,就能度过一个很好的孕期,生一个聪明健康可爱的宝宝。



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