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孕妇餐常识:怀孕必备,整个孕期需要补充的营养物质

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孕期营养,必须合适合理!十月怀胎,一日分娩。一个健康的宝宝,离不开十月的精心呵护。在这十个月的时间里,要给胎儿合理必要的营养补充,才能让胎儿健康成长,孕妈身材保持得好,做到长胎不长肉。

今天这篇文章,大家一定要收藏起来,或者分享出去,让更多的孕妈看到。下面,我们一起来看看,孕期各阶段需要的营养补充。

控油控盐,均衡营养

孕早期:怀孕前3个月侧重营养成分:叶酸、DHA、碘、蛋白质、维生素等

01、叶酸

很多准妈妈对“叶酸”并不感到陌生,因为在女性怀孕的前三个月,医生就会提醒准妈妈要及时补充叶酸了。建议孕妇每天补充400微克叶酸。叶酸是B族维生素的一种,是人体细胞和分裂的必须物质。但是叶酸在人体内是不能自行合成的,只能通过日常的饮食摄入,一般情况下,正常人从豆类、菠菜、油菜、番茄等含有叶酸的食物中所摄取的叶酸含量已经能满足我们身体新陈代谢的需要。

怀孕初期,是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期,缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育,导致胎儿畸形。在这个时期,准妈妈对于叶酸的需求量是正常人的四倍左右,单纯的食补已经难以满足准妈妈对叶酸的需求量,可选择一些叶酸的膳食补充剂,来补充叶酸。

02、DHA

DHA又被誉为“脑黄金”,对于胎婴儿来说,DHA更是一种必不可少的必需脂肪酸。DHA能够促进智力、视力的发育,DHA在人体大脑皮层中的含量高达20%,在视网膜中能够达到50%的占比,因此DHA不仅对人的智力发展有好处,对人的视力发育及维持也有重要作用。适合孕妇、哺乳期女性服用。要想宝宝以后聪明又明目的话,孕妈妈要及时补充DHA!

03、碘

在怀孕期间,孕妇对于碘的摄入量要比平时多30%-100%,每天补充0.2微克,整个孕期大约保持在175-200微克最合适。而且补碘的关键阶段就是在备孕期与孕早期。缺碘可能会影响宝宝智力的发育,补碘要及时,最好在怀孕5个月之前补充。因此孕妈妈及哺乳期妈妈可以多吃一些含碘的食物,比如海带、海鱼等。当然,如果孕妈妈不爱吃还带这些,也可以选择碘补充剂。

04、蛋白质、维生素

怀孕前三个月正是宝宝五官、心脏与神经系统形成的关键时期,因此孕妇可以多吃豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏、鱼类、蔬菜、水果等食物,多吃易消化的食物。

孕中期:4-6个月侧重营养成分:钙、锌、DHA、铁等

01、补钙

孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,胎儿每天都需要从母体中获取大量钙质,在孕中期准妈妈每天对钙的需求量增加到了1200毫克,孕妇因为钙质流失出现骨质疏松的风险会增加30%-40%,所以当孕妇有四肢无力、经常出现抽筋、腰膝酸软、关节疼痛、牙齿松动等情况时,就要注意了,可能是缺钙导致的。这个时候,要通过食材的合理搭配,来补充钙质。

02、锌

孕妈妈补锌时间选择很重要,一般都是在孕中期开始补锌,怀孕的中后期是胎儿骨骼、器官发育的重要阶段,在医院进行检查后,根据结果来决定补锌剂量。

03、DHA

孕前期我们已经提到,孕妇需要补充DHA。在怀孕5个月后,准妈妈们都会进行胎教,来刺激胎儿听觉、视觉及触觉,还能促进胎儿大脑皮层的感觉中心神经元树突增加,因此这个阶段就需要孕妈妈给胎儿提供更多DHA,这个阶段的孕妇要通过必要的膳食补充剂来补充足量的DHA。

孕后期:7个月-分娩侧重营养成分:铁、B族维生素、钙、蛋白质等

01、铁

女性怀孕后,因为母体的血容量大量增加(约增加50%左右)和胎儿自身造血系统发育的需要,每天所需的铁质明显增加。如果准妈妈不及时补铁,很容易导致孕妇缺铁性贫血,出现头晕、乏力、心慌气短等症状,严重了还会导致胎儿宫内缺氧、发育迟缓,甚至危及胎儿生命。因此,女性怀孕后,特别是到孕中期和孕晚期,为了孕妇和胎儿间正常的氧气输送和新陈代谢,以及孕妇产后的恢复,需要适量进行铁元素的补充。

02、B族维生素

维生素B族在保健产品中扮演着非常重要的角色,因为B族维生素是所有人体组织中都不可缺少的营养素,全部属于辅酶,能够参与人体中的糖分、蛋白质以及脂肪的代谢,对于人体健康有非常重要的作用。尤其是对于孕后期的孕妇来说,这个时期胎儿的成长速度非常快,母体需要储存能量,为胎儿提供营养,为自己最后分娩储备能量。所以需要格外注意B族维生素的补充。B族维生素是水溶性的,安全性非常高,多余成分不会滞留在人体中,而是会随着尿液及汗液排出,因此孕妇可以放心补充。

03、钙、蛋白质等营养成分

孕后期孕妇对于能量的需求很大,因此也要格外注意补充钙质、蛋白质、铁、脂肪、必须脂肪酸等营养成分的均衡摄入,为分娩做好基础。



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