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孕妇餐常识:教您如何避免妊娠期糖尿病(GDM)

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GDM会急剧增加女性在产后患糖尿病和糖尿病前期的风险,尤其是产后的前期。研究显示,平均随访3.53年,GDM女性患糖尿病风险是无GDM女性的76.1倍,糖尿病前期的风险增加了24.4倍。将随访时间延长至4.4年,影响有所下降,GDM女性患糖尿病风险是无GDM女性的13.0倍,糖尿病前期的风险增加了1.15倍。

此外,GDM还会增加产后代谢综合征风险,使孕妇产后更容易出现肥胖,高甘油三酯血症、低HDL胆固醇以及高血压。

女性患有GDM会显著增加孩子超重,肥胖,中心性肥胖,高体脂,糖耐受异常以及高血压前期或高血压的风险。未经治疗的GDM不仅会影响母亲的健康、胚胎的生理结构发育,更可以造成儿童神经发育障碍。

如何避免妊娠期糖尿病

首先,饮食、运动、睡眠、心情都要面面俱到!

1、妊娠期糖尿病:晚育的拦路虎

1999~2008年天津的妊娠糖尿病发病率整体呈递增趋势,1999-2008年间,妊娠期糖尿病患病率从2.4%增加到6.8%(线性趋势P<0.0001)增加2.8倍。2008年,30-34岁女性的妊娠糖尿病患病率最高(11.3%),25岁及25岁以下女性最低(1.2%)。35岁及以上妇女的患病率为5.3%——随着我国二胎政策的放开,以及更多人选择晚育的趋势,GDM必然成为一个严重的公共卫生问题!

2、要想避开GDM,保护因素和危险因素一定要了解

危险因素:年龄、糖尿病家族遗传史、肥胖、身高矮、既往或妊娠期吸烟、妊娠期吸二手烟、怀孕期间久坐、睡眠时间过长、血浆丙氨酸转氨酶偏高、不良环境的接触(镉、多氯联苯等)。

保护因素:ab血型,社会经济地位(SES)高,运动量合理。

3、避开GDM,从正确睡觉开始

妊娠前期,女性激素中黄体酮分泌旺盛,为使胎儿安全发育,需要创造一个良好的子宫环境,黄体酮有催眠作用和提升体温的作用,使孕妇不分昼夜地感到困倦。嗜睡是孕期的一个重要的特点,那孕妇可以在孕期肆无忌惮的睡?不好意思,GDM不答应!研究显示,孕妇每天睡7~9h为最佳,低于7小时和超过9小时都会增加患GDM的风险,尤其是当睡眠超过9h,可使患病风险增加30%;睡眠不足5小时的人患糖尿病的比例要高出2.5倍。此外,睡眠质量的好坏也是影响患病率风险的一个重要因素,坏的睡眠质量可使风险增加60%以上。

4、坐着不动GDM找上门

运动分有氧运动和无氧运动。从细胞层面看,无氧运动会增加内源性自由基,损伤线粒体,降低细胞的能量转化效率;相反有氧运动一方面会增加线粒体数量,另一方面会提高细胞膜胰岛素受体结合力,因此有助于逆转胰岛素抵抗。恢复正常的代谢功能。

合理的运动有助于健康。中度到高度的运动量可以显著降低GDM的患病率风险,而且静坐时间超过2个小时以上患病率风险将增加60%以上。当然,并不鼓励人人都像怀孕5个月还坚持跑步的陈意涵看齐,还是需要根据个人的情况适量进行。“百炼不如一步”步行是我们推荐的有氧运动。

5、敢对二手烟说不

都知道肥胖和二手烟不是好东西,对孕妇来说更是如此。肥胖可使GDM患病率风险增加70%,二手烟可增加30%。而肥胖加二手烟更是威力无边,使GDM患病率风险增加2倍以上。

6、妊娠期能量过剩、营养不均衡

妊娠期若多饮、多食,导致孕妇体重>90kg,就极易引发妊娠糖尿病。由于妊娠期复杂的代谢变化.加之高血糖及胰岛素相对或不足,代谢紊乱进一步发展到脂肪分解加速,血清酮体急剧升高,进一步发展为代谢性生酸中毒。

7、长期紧张,心理压力大

精神紧张会使对抗胰岛素的肾上腺素、甲状腺素等激素分泌增多,使血糖升高。临床还发现,易怒、脾气暴躁,爱生闷气,肝火旺盛的人血糖容易升高。同时精神紧张使神经系统发生紊乱,也会引起内分泌失调。因此,孕妇应保持乐观的心态,注意调节放松情绪。

臻月是怎么干预GDM的

专业的营养师根据孕妇的体重和孕期的需求,科学的配餐,并提供相关的医学知识教育,让孕妈需要知道的第一个原则是“少吃多餐,定时定量”,第二个原则是一定要“均衡饮食”,饮食要多样化,多样化的饮食对健康来说是很好的,各种营养素的摄取会更均衡,对孩子和孕妈妈来说都是更有益的。另外,食物多样化也可以在一定程度上降低不安全食品带来的风险。合理的烹饪方法,做到控油控盐控糖。

上面谈到的妊娠期糖尿病的预防知识,希望能够对各位孕妈妈有所帮助。如果真得上孕期糖尿病在孕期通过基础的饮食治疗和运动治疗,糖妈妈们的血糖基本上就能控制在正常水平。如果产后血糖恢复正常,我们臻月月子餐可以调理增加乳汁质量和提高泌乳量;如果产后血糖异常我们臻月的控糖餐,在调理血糖的同时,还要增加泌乳。臻月近年来通过饮食调整,对妊娠期糖尿病有积累了很多成功经验,帮助了许多妈妈们。



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