您所在位置:首页 >孕妇餐常识 > 正文

孕妇餐常识,如何缓解孕期水肿

t019d2.png

很多的孕妈妈,在孕期的时候,会出现水肿。孕期出现水肿,对孕妈妈跟胎儿会有严重的影响,这个时候,就要想办法缓解孕妈妈的水肿问题。缓解孕期水肿,可以通过饮食来改善,最好的办法还是喝臻月的月养水。

孕期出现了水肿,那就通过科学的饮食来缓解吧,这样才有一个好的孕期,有一个愉快的孕期。

1、充分休息,注意保暖

消除水肿最好的方法莫过于静养。研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然就会减轻。另外,时至秋天,秋风袭来,早晚都比较寒凉,注意保暖也非常重要。早上和晚上可以多加一件上衣,饭后散步的时候可以多加一件薄薄的外套。注意保暖可以让血液循环畅通、气息顺畅,消除水分的积存,利于缓解水肿的不适。

2、食用低盐餐

怀孕以后身体调节盐分、水分的机能下降,如果摄取了太多的盐分,身体可能无法平衡。因此,在日常生活中,准妈要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在12克以下。对于已经产生水肿的准妈,食盐每日应该限制在5克以下。平时可食用一些清淡的瓜果和蔬菜,少吃重盐、重油的食物。

3、穿着合适的衣物

太过紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。平时爱穿紧身裤、牛仔裤的准妈咪们,在怀孕以后最好选择宽松的裤子和裙子,让身体得到放松,让血液更加流畅。另外,最好选择大一码的鞋子,因为水肿可能会让双脚变得又肿又大,以前的鞋子有可能穿不下来了。舒适的鞋子能缓解脚部的不适感,也更方便准妈咪出行。

4、高抬腿,多运动

怀孕了以后,很多准妈妈都成了家里的“小主”,不需要做家务,也不爱做运动,其实,多做运动也可以缓解水肿的症状哦。准妈咪在睡觉前可以抬高双腿15-20分钟,这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平常不要长时间的坐和站,经常走一走,动一动,散散步,逛逛公园等,可以增加下肢血液的流动,减轻水肿带来的不适。

5、尽量平躺或左侧卧

准妈妈在平时休息和睡觉时,可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,缓解水肿的症状,还可以减少对心脏的压迫。如果准妈长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。

6、站在深及腋窝的水中30分钟

如果准妈妈会游泳的话,可以站在深及腋窝的水中保持不动20-30分钟或缓步30分钟,利用水压来消除水肿。选择游泳池时,要选干净的、人相对较少的,以防他人踢到胎宝宝;另外,不要选择水太深的区域,以防发生意外。



上一篇:孕妇餐常识,孕妈妈做B超的时间节点    下一篇:孕妇餐常识,孕妇为什么会容易贫血