您所在位置:首页 >孕妇餐常识 > 正文

孕妇餐常识,怀孕了之后怎么吃呢


怀孕了之后怎么饮食呀,可以吃孕妇餐的,臻月的孕妇餐,可以帮你更好的补充营养。在孕期的时候,合理的营养补充,可以让胎儿更孕妇拥有更好的健康状态。

怀孕期间需要的额外能量是很少的,每天大约多出300卡路里。这相当于3/4的蓝莓蛋糕或是两个苹果提供的能量。然而,有些微量元素或是维生素的需求量也会增加,需求量的增加不仅仅是由于胎儿的生长这一方面的原因。孕妈妈代谢的变化同样会导致营养需求的增加。怀孕期间健康饮食的最终目标是最大限度的获得营养却没有额外的多摄入能量。

健康饮食

平衡的饮食是健康怀孕的关键。理想情况下,女性朋友应该在怀孕之前就开始健康饮食。平衡的饮食中应包含以下营养成分:来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物;来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质;来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。

怀孕的女性比没有怀孕的女性需要更多的铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。总之,孕妈妈通过选择多种丰富的饮食就可以保证这些营养供应的充足。

怀孕期间另外几个比较重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保证孩子大脑和神经系统健康发育所必需的,对孩子认识发育也是有一定影响的。当孕妈妈在怀孕期间服用益生菌时,就会降低孩子出现过敏以及特异性疾病的几率。

可以缓解怀孕期间不适(晨吐、胃灼热)的食物

尽管清淡的碳水化合物通常被认为可以缓解晨吐以及胃灼热等不适症状,但是研究表明,蛋白质的作用可能会更加明显。减少糖量的摄入同样可以缓解不适。



上一篇:孕妇餐常识,怀孕了之后怎么吃呢    下一篇:孕妇餐常识,孕期缺铁对孕妈妈的影响