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孕妇餐常识,孕期要补充哪些营养物质

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在孕期的时候,孕妈妈要做好营养的补充。孕期营养,关系到胎宝宝的身体健康,还关系到孕妈的身体健康,合适的营养补充,很有必要,也很关键。孕妇在孕期的时候,科学的进食,还能让自己的身材更好。

那么,孕妇补充营养补充,需要补充哪些营养物质呢,我们一起来看看:

1、碳水化合物

主食类食物,如面包、米饭、馒头、面条等,每日摄入量不少于300克。

2、蛋白质

肉类、鸡蛋、乳制品、豆类,每日都应当摄入,其中保证优质蛋白在一半以上。

3、脂肪

食用油、核桃、芝麻、花生、动物肝脏、鸡蛋,每日食用油加坚果的摄入量在40克左右。

4、钙

牛奶、乳酪、海带、虾皮、大豆及大豆制品,以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,钙的每日摄入量不少于1000毫克。

5、铁

动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉,以及绿叶蔬菜中的苜蓿、芹菜、苋菜、油菜、荠菜、黄花菜等,铁的每日摄入量25毫克。

6、锌

牡蛎、芝麻酱、带骨的鱼虾、虾皮、鲱鱼、猪肝、豆类、紫菜,锌的每日摄入量20毫克。

7、维生素A(包括能部分转化成维生素A的胡萝卜素)

鸡蛋、鱼肝油、胡萝卜、樱桃、南瓜、芒果、木瓜,维生素A的每日摄入量1000~3000微克。

8、维生素C

蔬菜中的西红柿、黄瓜、甜椒、南瓜、胡萝卜,水果中的草莓、柑橘、橙、枣、猕猴桃、苹果等,维生素C的每日摄入量300~1000毫克。



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