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孕妇餐常识,孕妈妈老是失眠该怎么办

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孕期的时候,部分的孕妈妈会睡不着,很多孕妈是第一次怀小宝宝,就会紧张,就会想得多,加上孕期的时候遇到的事情也比较多,就会出现失眠的情况。

孕期出现失眠,跟孕期的激素变化关系也挺大,我们来看下,孕妇失眠,是由哪些元素造成的。

1.孕期很多时候孕妈妈都会有浅眠的状况,加上第一次怀孕容易紧张,日有所思,晚上就特别容易做梦。

2.在孕期激素的变化,不仅会影响孕妈妈的情绪,也会间接影响睡眠,从而导致做梦频率的增加。

接下来,我们说一说如何做才能保持少梦好睡眠吧。

1.放松心情

紧张的情绪通常会让精神紧绷、多思,所以白天最好适当做一些运动或者听听音乐来放松心情。

2.调节自己的睡姿

建议孕妈妈左侧卧睡,这样可以尽量避免子宫压迫到腹部的主动脉以及下腔的静脉,从而提高睡眠的质量。

3.保持正面情绪

孕期激素原因,导致准妈容易胡思乱想,负面情绪增加,要多和家人进行沟通,不要自己闷闷生气。保持心理的健康状态,也可以缓解多梦状况哦。

4.睡前可以做一些准备工作

睡觉前做一些小运动是可以放松身心的,比如深呼吸,在床边呼吸新鲜空气。做一些简单的伸展动作来放松身心,这样能有效的提高睡眠质量。睡前切记不要做一些容易刺激脑部活动的事情,比如看恐怖片,做激烈运动等。



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