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孕妇餐常识,孕期肥胖该如何饮食

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孕期出现了肥胖,就该控制饮食了,饮食不对,就会变得更胖,到时分娩,会受到严重的影响。孕期饮食,对于肥胖的孕妈来说,需要控制热量,控油控盐,才可以在孕期体重增长不那么快。

体重过重的孕妇不建议在怀孕期间减肥,只要控制好体重增长的速度就可以了。减肥最好在怀孕前进行,从饮食和运动两方面入手,规律运动,食用低糖低盐等。

孕前肥胖除了会增加孩子先天缺陷的可能性,还会增加孕妇患妊娠高血压,糖尿病的风险,同时,也会增加生产的难度。因此,怀孕前和怀孕时维持体重是很必要。除了适量的运动,适合的饮食也能够很大程度的帮助孕妇控制体重。

那么,孕妇该如何挑选营养丰富却不会造成身体负担的饮食呢?

1.蛋白质

相比起植物蛋白质,其实动物性蛋白质更加适合,孕妇应该适量摄取。而鸡蛋则含有丰富的蛋白质,不过蛋黄的摄入量需要控制,以防胆固醇过高,一周两三个蛋黄即可。烹饪的方式也应避免炸和煎,尽量选择蒸、煮的方式。

2.蔬菜

怀孕期间需要多多食用绿色蔬菜,在蔬菜中含有纤维素,可以预防便秘,另外,蔬菜中还含有可以防止胎儿神经管缺损的叶酸,有百利而无一害。除此之外,蔬菜的热量也非常之低,但是饱腹感却很强。因此,准妈妈觉得没吃饱的时候可以吃些蔬菜。

3.糖类

糖类食物是身体热量的主要来源,为了减肥而不吃是不健康的,但是学会用正确的食物替代却是很必要的。红薯,南瓜,米饭等都是主食,一顿一碗就足够了,含糖饮料,饼干等食物最好避而远之。



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