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月子餐常识,产后饮食原则都在这里了

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坐月子的时候,最大的困扰,就是饮食的问题,大多数的产妇,在坐月子的时候,不知道如何饮食,不知道怎么吃,才能让自己的奶水多,才能让自己的营养丰富,才能让自己的体重控制下来,当然,臻月都可以教您。

产后饮食,是有原则的,合理科学的产后饮食,能帮助产妇在坐月子的时候,更加得心应手,月子更加舒心。那么,产后饮食原则有哪些,一起来看看:

红糖水适合月子吃吗

新妈咪在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实是新妈咪在产后的补益佳品。不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

鸡蛋适合月子吃吗

鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够,最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养病。

小米适合月子吃吗

小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲。小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为月子里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素。

芝麻适合月子吃吗

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。




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