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喝牛奶记住4个最佳时间,孕产妇喝牛奶好处多又多

喝牛奶记住4个最佳时间,我们知道,牛奶可以补钙,能帮助膳食结构平衡。孕产妇这一特殊人群,膳食结构的平衡更加重要,营养要均衡,得摄入足够的营养,不能出现营养过剩的情况。臻月营养团队建议,在孕产期间,最好每天都摄入牛奶等奶类,平均每天500克比较适宜。

怎样选择优质的牛奶

1、低温冷藏的

相比常温放置的超高温纯牛奶,冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低,能更好保持牛奶原有的营养成分。值得注意的是,很多超高温的纯牛奶也被商家放置在低温冷柜中高价销售。辨别方法就是看保质期,超过6个月的都是超高温奶。

2、生牛乳为原料的

现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶,也有以奶粉为原料的还原奶。还原奶在产品包装上会显著标明,具有较长的保质期,营养成分不如生牛乳生产的好。

3、最好是全脂奶

牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。牛奶蛋白质属于优质蛋白质,每份产品中蛋白质越高,说明原料乳的质量也越好。而脱去脂肪的纯牛奶,其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了,营养也大打折扣。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的。

4、当地产的奶最佳

考虑到纯牛奶的运输和安全性,本地奶源的物流环节少,冷链有保证,产品质量也更值得信赖。进口纯牛奶均为超高温纯牛奶,相比当地纯牛奶并无营养优势,同时售价昂贵,性价比显然不高。

5、从气味跟稀稠度方面选择

有人认为浓香的是好奶,其实真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄,乳香清淡,倒入玻璃杯中质地均匀挂壁。口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕。

6、糖尿病孕妈要注意

纯牛奶含有较多的乳糖,乳糖不耐受者要选择低乳糖的牛奶,这样才能防止乳糖引起腹泻。同时,低乳糖奶中的乳糖变成了葡萄糖、半乳糖,糖尿病人反而不适合,糖妈妈最好提前咨询臻月营养师。

喝牛奶记住3个最佳时间

喝牛奶记住3个最佳时间1、早上喝

如果你还在工作,那么你适合在早上来杯牛奶。牛奶具有化腐朽为神奇的力量,可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。给你一天的工作提供满满的能量。

喝牛奶记住3个最佳时间2、晚上喝

如果你睡眠不好,那么你适合在晚上来杯牛奶。比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。

喝牛奶记住3个最佳时间3、饭前30分钟

想保持良好身材的孕妈妈要注意了,喝牛奶的黄金时机就是吃饭前。有研究发现,吃同样的一,如果在前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。当然有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

牛奶怎么喝最适宜

1、小口慢咽

喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低。

2、打开后尽早喝完

长时间放置会使营养流失,容易被细菌感染。

3、温热为宜

从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。

4、加些蜂蜜或白糖

若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。

牛奶对孕产妇来说,营养价值是极高的,是很有必要的。孕产期间,讲究饮食营养均衡,臻月是专业的孕产饮食调理企业,调理餐饮是由北京中医药大学研发的,可以帮助孕产妇调理身体,让大家拥有一个最佳的身体去迎接孕产期间会遇到的一切问题。




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