孕妇早期营养食谱，孕期必须补充维生素

孕妇早期营养食谱，在怀孕期间，科学合理的补充维生素很有必要，维生素对胎儿的器官形成跟脑部发育有着举足轻重的作用，我们也知道，食物里面富含维生素，那么是不是多吃富含维生素的食物就行，或者，市面上有不少的维生素制剂，是不是随意买一些维生素来吃就能很好的补充维生素?

这些都是不对的，既然想要科学，想要合理，就得按照科学的方法来吃，吃一定的量，选择合适的阶段吃，选择合适的维生素来源去吃，这样，对胎儿，对孕妇，都是一种负责。

孕妇早期营养食谱-食物进补

孕期补充维生素，提倡优生选择食物。一般在早孕时期(怀孕的前12周)是胎儿器官发育最为活跃的阶段，这时服用药物，包括服用过量的维生素，会对胎儿产生很大危害。如果一定要补充维生素制剂，建议在怀孕4-6个月后进行，选择服用的维生素要慎重，最好在医生的指导下服用孕妇专用的维生素制剂。

孕妇早期营养食谱-钙质补充

孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼可以发育，尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效，这就应该可以满足钙的需要了。在怀孕期间多食用含钙量多的食物，例如牛奶、蛋、虾等，多晒太阳，以保证孕妇钙的补充吸收。

孕妇早期营养食谱-维生素A的补充

维生素A可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。另外有研究发现，维生素A还有抗癌的功效。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，正常的摄入量是每人每天0.8毫克。要注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。

孕妇早期营养食谱-B族维生素的补充

维生素B1有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育，孕妇每人每天摄入2毫克为宜。由于B族维生素在食物的清洗烹调过程中极易流失，所以最好减少加工程序。孕妇可以通过黄豆、白菜、芹菜等食物获取丰富的维生素B1。维生素 B2有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。维生素 B2也被称为核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中,每人每天的正常摄入量是2毫克左右。维生素 B3有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌,对于胎儿的发育尤其有利。每天人体对于此类维生素的需求量很大,专家建议孕妇每人每天摄入20毫克,产后则需要22毫克。

孕妇早期营养食谱-维生素C的补充

维生素C可以有效地增强人体的免疫力,并且有助于美白皮肤,同时对于促进胎儿的脑细胞发育、增加智力和记忆力有非常突出的作用。女性怀孕期间可以充分食用,标准摄入量是每人每天50-100毫克。孕妇可以从柠檬、番茄、黄瓜等水果、蔬菜中获取相当丰富的维生素C。

孕妇早期营养食谱-维生素D的补充

维生素D可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每人每天在0.005-0.01毫克之间。过量食用会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题，还会引发高血压、腹泻、头晕、恶心等症状。

孕妇早期营养食谱-维生素E的补充

维生素E是促进人体生育能力的主要物质，又叫作生育酚，对于孕妇尤其好处多多。其属于脂溶性维生素，在蔬菜和豆制品含量丰富。孕妇只要保证每天均衡的膳食搭配,维生素E的含量就足够维持孕妇正常的身体代谢功能。一般不会出现缺乏的现象。但是维生素E过量食用会导致高血压。

孕妇早期营养食谱-维生素PP的补充

维生素PP比较稳定,在烹调的过程中多数时候不会流失,身体缺失时起初表现为四肢乏力,之后伴随有皮炎等现象。食物中花生、鱼肉、瘦肉都含有维生素PP,人体每日的正常摄入量大约是20毫克。

作为孕妈的你，在摄入维生素的时候，一定要按照科学的方法来摄入，实在不懂的情况下，可以咨询臻月的营养师，臻月在孕产妇饮食这方面，是专业，科学，权威的代名词，我们能给你最全面的解决。【臻月月子餐】

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