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坐月子吃什么最下奶,下奶食谱有哪些

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马上要坐月子了,很多人都在想,坐月子吃什么最下奶,下奶食谱有哪些?母乳喂养的优点是非常多的,因此,现在很多新妈妈都在用母乳喂养。

还会部分的产妇,坐月子的时候母乳分泌不是太多,这时候可以吃一些有助于下奶的食物。可以吃一些富含蛋白质的食物,比如花生,山药,猪蹄,鲫鱼,红枣等等,这些食物都有助于产妇下奶,同时要保持营养均衡,多食用汤羹类的食物。

推荐四种下奶汤,对产妇下奶有超级大的帮助

一、木瓜鲫鱼汤

1、材料:青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许。

2、木瓜去仔削皮切块;鲫鱼洗净控干水,用油煎透煎黄。

3、锅里放水,放入煎好的鲫鱼,加入姜、食盐、料酒,煮沸后倒入木瓜一起煲,看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可。

4、妙处:鲫鱼汤含有丰富的蛋白质,不但有催乳、下乳的作用,对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处,两种食材搭配在一起下奶功效十分明显。

二、猪蹄通草汤

1、材料:猪蹄一只、通草15克。

2、猪蹄去毛刮净,剁块。

3、通草用纱布包好。

4、猪蹄和通草同放在沙锅中炖汤,先用中火把汤煮开,再改用文火炖,肉烂即可。

5、妙处:通络和催乳。

三、黄芪炖鸡汤

1、材料:黄芪50克,枸杞15克,红枣10个,母鸡1只(1000克左右),生姜2片,盐、米酒适量。

2、黄芪、枸杞、姜片放滤袋内,母鸡洗净,氽烫、冲凉、切块,与红枣一起放锅内。加入清水,小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

3、妙处:黄芪可补气健脾、益肺止汗,民间常用于治疗产后乳汁缺少,又可补虚固表,治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温,能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。需要注意的是,黄芪炖鸡汤宜在产后5~7天后食用。

四、鸽子汤

1、材料:一只白鸽、6大颗红枣、六片当归、适量黄芪、盐。

2、白鸽拔毛,洗净,剖两半。

3、沙锅加水,放入白鸽,(心、肝、肾先留出),用大火烧开,转小火煲2小时。

4、辅料用清水清洗,将红枣划破。

5、鸽子内脏倒入煲了两个小时的鸽子汤中,继续小火煲1小时,然后加适量盐调味即可。

总之,坐月子饮食需要注意多摄入蛋白质:蛋白质是组织修复的重要因素,所以要加强蛋白质的摄入,尤其是一些动物蛋白,瘦肉,牛奶,鸡蛋的蛋白质含量比较高,不过像大米,豆腐,面粉也含不少蛋白质,怀孕有了宝宝期间的女性可以根据自己的爱好,合理搭配动植物蛋白质。乳汁的分泌受诸多因素的影响,为了确保乳汁充足。



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