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怀孕后不知道怎么吃?深度解析孕妇的饮食技巧

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怀孕后,很多女性会每天都生活在各种吃的节奏里。但是随之而来一个问题,准妈吃得过于营养,以至于脂肪堆积造成肥胖,不仅加大生产难度,而且不利于产后恢复。那么,准妈应该怎么健康吃,既有营养又不发胖?

低糖食品

人体一天中所需的正常糖份基本上都能从米饭、水果、蔬菜中摄入,不需要特殊地进行补充,糖会在身体内转化为血糖,血糖高所带来的种种后果不说大家也都多少了解一点吧,身体糖份摄入过多,很快长胖变形不说,还会加大患三高的机率,要想保持好身材,孕期进补食物名单里高糖食品不宜。

粗纤维食品

中华民族有着五千年的文明,在古代人们的主要食物都是五谷杂食,吃五谷杂食长大的孩子有大教育家孔子,有数学奇才祖冲之,有太多的古代能人贤士,据现在医学解释五谷杂粮内富含丰富的粗纤维,有促进胃动力帮助消化提供身体所需的淀粉、脂肪、(植物脂肪)、维生素等多层帮助,且低糖。这些粗纤维食物都有哪些种类呢?

如:玉米、小麦、红薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。

水果蔬菜

有些孕妇对水果蔬菜中的农药残留物过多地担心,因此,孕期害怕吃水果蔬菜,其实不是这样子的,水果蔬菜中所富含的维生素和多种营养物质对胎儿的发育有非常多的帮助,且能起到增加身体免疫力,保持健康好身材,至于农药残留物质只需要食用之前多次清洗,或是干脆就用水浸泡多一会儿,这样就可以放心地食用了。

低脂肪食品

身体内的脂肪能提供热能,是人体机能一天活动量的来源。但多脂肪所带来的后果就不太乐观了,身体聚集的脂肪超过一定数量之后,首先改变的就是外形,在他人的眼里是一个臃肿的胖子,这还只是外在的,内在的是三高随时都可能发生在你的身上。拒绝体内多余脂肪首先要抵制多脂肪食品,油炸食品、肥肉、奶油等,它们即对身体没什么过多的好处,也会带来肠胃不适身体肥胖等不良后果。

健康吃法

所谓吃法就是如何正确地分餐进食,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,一日多餐是个好主意,这样即能把水果蔬菜牛奶等当成零食一样,小份量地吃进肚子里,又不增加胃的负担,而且能让身体充分地吸收,怀孕期间大家不妨尝试着这么做吧!

怀孕最后3个月,胎儿生长迅速,孕妇的进食量也要增加,每天的主食和荤菜都应该有所增加。少食多餐,选择高营养易消化的食物. 该时期孕妇食欲减低,应当少食多餐(每日可进5餐),保证营养的充足,防止胎儿发育迟缓。在食物选择上,以容易消化为原则,尽量做到食物的质地细、软以便消化吸收。品种多样、荤素搭配:为保证营养均衡充足,该时期的食物应该品种齐全,副食多样化,做到荤素搭配,不应偏食。调味宜清淡:少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下。

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