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备孕吃什么好,备孕食谱大全

要想孕育一个聪明健康的宝宝,保持好的饮食习惯是很重要的,从备孕期就开始调理饮食,这样在孕育胎儿的时候能更好的保证胎儿发育,那么女性备孕吃什么最好呢?若是未准父母们在备孕期间的饮食营养充足且均衡,会给予宝宝将来的发育和成大很大的帮助。在备孕时,尤其要注意以下几种营养元素的补充:叶酸、.钙、铁、锌、维生素等
 
吃什么能快速怀孕
孕前补充各种营养有助于怀孕,但是不能滥补营养,要营养均衡。吃什么能快速怀孕,不能盲目地吃,要根据自身的受孕性质合理地饮食,从而提高受孕的概率。
 
1.吃富含叶酸的食物
 
缺乏叶酸会导致受孕几率降低,而男性血液里的叶酸含量降低,会影响精子成活,甚至会导致不育。叶酸还可以防止胎儿畸形,预防娠期间可能会患的一些疾病,因此,备孕期间的男女双方都要补充适量的叶酸,可以多食用以下食物:油菜、莴苣、花椰菜、草莓、桃子、猕猴桃、橘子等,这些食物都富含叶酸。
 
2.充足的无机盐和微量元素
 
补充适量的维生素对于成功受孕很重要,可促进精子、卵子和受精卵的成活与发育,但若摄入过量则会给身体带来伤害。建议备孕未准父母尽量从食物中摄取维生素,不可滥服用维生素制剂。
 
3.补充充足的能量
 
精子和卵子的生成也需要能量,所以备孕时每天除了自身必需的能量外,还应该为性生活和受孕储备能量,为快速受孕创造条件。

 

接下来北京臻月备孕餐的营养师分享5种备孕食谱的做法:
 
1、胡萝卜海鲜粥
  材料:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦,料酒、葱花
  做法:把糯米洗净后用水浸泡1个小时,把猪肉切成细条,用盐和料酒腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后,再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁,一起煮熟后撒入葱花即可食用。
推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等,有利于增强精子活力。
 
2、豆豉煮坷仔
  材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖
  做法:把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。
推荐理由:可以改善女性虚胖和湿疹等症,还能改善性欲低的情况。
 
3、鸡蛋银鱼炒菠菜
  材料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
  做法:把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌,将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起,将菠菜切段备用,把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟,然后盛出来,再倒油炒菠菜,炒软后加入鸡蛋和银鱼,一起翻炒熟后就可以吃了。
推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物,而叶酸在整个孕育过程中都十分重要,是孕妇必须补充的营养成分。
 
4、月养水
月养水是北京中医药大学专家们研制的饮品,口味宜人,性味不会有所偏性;兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充营养的设计理念,根据养生学中“药食同源”的原则,以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍(无任何药物成分),煮制而成。月养水最大的功效就是滋阴健脾胃,提高身体抵抗力,同时入肺经、心经,调理经络,促进血液循环,防雾霾,排肺毒。备孕女性和男性只要脾胃好了,有气血了,自然很容易受孕。
 
5、温补鹌鹑汤
  材料:鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎
  做法:把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏,将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗,把药渣过滤掉,将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。
  推荐理由:可以治疗女性体虚,温肾固脉,给备孕女性补身体。
 
6、莲藕烧墨鱼
  材料:莲藕、墨鱼、五花肉
  做法:把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净,沿着墨鱼斜着切条不切断,再反方向切,形成十字花刀,然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香,加葱、姜、大蒜翻炒,加猪肉炒变色,再加入莲藕与墨鱼块翻炒,最后加入白糖和老抽,炒匀后加清水,用大火烧开,再转小火烧20分钟,即可食用。
  推荐理由:墨鱼中富含精氨酸,能增强精子的活力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。


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