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如何提高母乳质量

宝宝的第一口粮,妈妈们时常是忧心不已的:一方面担心宝宝吃不饱,另一方面担心宝宝营养吸收不好,对成长发育不利。母乳是宝宝最理想的天然食品,为保证宝宝健康,新妈妈要注意提高母乳质量。为此,新妈妈不仅要维护好自己身体的健康,而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点,可以提高母乳质量。
 
如何提高母乳质量?注意5类营养的补充
 
营养摄入的多少与均衡影响着乳汁的质量,想要宝宝吸吮到优质的乳汁,那么就要注意以下五种营养的补充了。
 
营养一:氨基酸(组成蛋白质的基础)
妈咪缺乏氨基酸的危害:当乳母膳食中的氨基酸质量较差、摄入量又严重不足时,将会影响乳汁中氨基酸的含量和组成。为维持乳汁中氨基酸成分的恒定,促进乳汁分泌,必须供给哺乳妈妈丰富的优质氨基酸。母乳中蛋白质的含量通常为1.2%,故母体平均每天需供给10~15克蛋白质。
 
常见含氨基酸(蛋白质)丰富的食物:牛奶、羊奶等奶制品、牛、猪、鸡、鸭、鹅等家禽肉食、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;黄豆、大青豆和黑豆等豆类,此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。
 
营养二:维生素A
妈咪缺乏维生素A的危害:母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切,当乳母膳食中维生素A丰富时,则乳汁中也会有足够量的维生素A;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响,有的不一定受影响。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A,就会使宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
 
常见含维生素A丰富的食物:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等水果;马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等蔬菜和猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等肉食。
 
营养三:维生素B族
妈咪缺乏维生素B族的危害:维生素B族食物可以帮助许多营养素转化成能量,是妈妈和宝宝不可缺少的维生素。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能,增强肌力,促进血液循环,增大乳汁分泌量,还有增进食欲作用。若乳母膳食中维生素B1缺乏导致乳汁中缺乏维生素B1,从而引起婴儿出现急性脚气病就是典型的例证。
 
常见含维生素B族丰富的食物:
1、维生素B1:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、维生素B2:牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3、维生素B6、维生素B12:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
 
营养四:无机盐
无机盐即无机化合物中的盐类,即矿物质。
 
妈咪缺乏无机盐的危害:是婴儿构造骨骼、牙齿的重要材料。如果产妇严重缺钙,会引发婴儿骨骼发育障碍,产妇本身也会因缺钙而患骨软化症。铁是造血的重要原料,与婴儿生长发育关系极为密切,对于产妇复原身体极为重要。如果母体严重缺锌,会造成婴儿生长发育停滞、身材矮小、神经系统发育不健全,以及产妇创伤不易愈合等。碘是婴儿生长发育不可缺少的成分,严重缺碘可使小儿患呆小症,同时产妇可患甲状腺肿大(大脖子病)。
 
常见含无机盐丰富的食物:
1、钙:虾皮、小杂鱼、排骨、奶类、豆类、芝麻酱等。
2、铁:绿色蔬菜、动物性食物和动物血。
3、锌:猪肉、牛肉、羊肉等。
4、碘:各种海产品如海带、紫菜、蛤蜊等。
 
营养五:水分
一般产妇大约每天分泌乳汁800~1000毫升。因此,产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800~1000毫升,以利促进血液循环,增加乳汁分泌量。如果你产后不习惯喝白开水的话,可以选择喝下月养水来代替,月养水可以调理脾胃,促进代谢,通畅舒心,缓解便秘、水肿和失眠,祛湿改善体质,还能美容养颜,预防营养不良。
 
营养六:奶多汤
奶水不足就喝奶多汤。奶水不足时需要补气生血,血旺能载气,气足能生血。可以通过富含植物蛋白的臻月奶多汤来调理,植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用,可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁,预防因乳腺淤积导致乳腺炎。奶多汤是由北京中医药大学蔡向红教授团队历时三年研发,由通乳药材和食材按照一定的比例长时间熬制而成,对产后催乳下奶有很好的效果。
 
怎样才能提高母乳的质量?乳母要加强营养,避免疲劳,稳定情绪。在哺乳期间,母体摄入的能量低于5000千焦耳/日,则乳汁分泌量将会大大降低。给母乳补充营养,可使乳汁成分发生变化,质提高,量也增加。因此,乳母应当多吃营养丰富而且容易消化的食物,并多喝汤水,特别是豆浆,可促进乳汁分泌。
 
乳母必须有充分的睡眠和休息,如果疲劳过度,可降低乳汁的分泌量。此外,乳腺分泌乳汁的多少,与乳母的精神状态有密切关系。如过度紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐,都会影响催乳素的分泌,而使乳汁减少。因此,在哺乳期间,务必保持心情愉快、平静,这样才能保证乳汁的正常分泌。


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