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产后抑郁症怎么调理

很多女性在生完小孩之后心情会变得非常的复杂,严重的话,还会出现产后抑郁的情况。那么,出现产后抑郁症是为什么呢?如何进行调理呢?产后抑郁症又被称为产后忧郁症,患上此症的女性由于生理和心理发生一些变化,导致了一系列抑郁症症状的发生,如紧张、忧郁、恐惧、自责等,一些严重的产后抑郁症患者还会选择自我伤害或伤害孩子。可想而知产后抑郁症的危害有多大,因此要及时调理。那么产后患抑郁症怎么调理呢?
 
你患有产后抑郁症吗?
1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。
3、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。
4、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞,常为小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或虚弱状态。
7、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。
9、有反复自杀的意念或企图。
 
产后患抑郁症怎么调理?
1、倾诉宣泄法
找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
 
2、行为调整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
 
3、自我鼓励法
自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。
 
4、保证清淡饮食
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物,与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
 
5、角色替换法
别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
 
6、主动求助
无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
 
7、心理调适
在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
 
8、增加运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
 
9、放松充电法
适当调节、变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
 
10、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
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11、焦点转移
当面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决时,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,所以要适当转移自己的注意力,面对问题学会说“明天再想”,这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅可以思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。


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