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月子餐食谱中哪些食物可以帮助提升睡眠质量

月子餐食谱

坐月子期间,宝妈是很缺觉的。宝妈很渴望的就是能有充足的睡眠。借助科学的饮食,可以帮助提升睡眠的质量。这个时候你需要一份专业的月子餐食谱,通过食谱里的引导,吃对饮食,提升睡眠质量。

我们来看下月子餐食谱里面提到的哪些食物可以帮助提升睡眠吧!

1.富含B族维生素的食物素的食物。

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2.富含色胺酸的食物。

色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3.富含钙的食物。

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

以上就是月子餐食谱中提到的可以帮助提升睡眠质量的食谱,睡眠不好的宝妈可以尝试一下食谱中的月子。通过月子食谱制作的月子餐,在调理的效果方面会好一点点,对产妇来说还是不错的。



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