您所在位置:首页 >孕妇营养餐 > 正文

夏季防暑降温小常识,臻月教孕妈妈如何轻松度过

134935.jpg

夏季防暑降温小常识,绿色盎然,百花争艳,脱掉了外套,换上了单薄的漂亮衣裳,走在耀眼阳光的街道,看到路旁商店摆满了各色各样的冰激凌,微风拂来,带着一股热浪,隔壁的水果店,新上了荔枝西瓜樱桃,这时,你应该知道,夏天已经来了。

夏天天气炎热会给孕妇带来很多问题,比如孕妈食欲不好吃什么好,夏日长痱子、生色斑怎么办?夏天如何消暑解渴?为防止蚊虫叮咬,能否使用蚊香或者花露水呢?……其实,孕妈只要看懂了这篇夏季防暑降温小常识,自己跟胎儿在夏季都会过得安稳舒适。

夏季防暑降温小常识

各位准妈妈在夏天可千万不要忽视饮食。夏季孕妇特别要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。

在营养方面,为保证母体和胎儿的营养,孕妇夏天最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要,但也不要营养过头了,以免造成婴儿过大生产困难。

夏季饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的方法,饮食应清淡,多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进时食粥,午时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

此外,孕妇夏季还应该合理安排饮食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

夏季防暑降温小常识

夏天天气炎热,尤其是中午期间强烈的太阳光,晒的整个人都非常热,孕妇本身的体温就比正常人的体温高一些,这样说来,孕妇在夏天更不好过,一定要多加注意,那么都需要注意什么呢,下边从夏季孕妇的衣食住行等方方面面来讲解,希望能帮助到大家。

夏季防暑降温小常识第一,夏季,孕妇一定要穿的少,穿的凉快,可以穿宽松透气的孕妇装,尤其是对于刚怀孕的孕妇来说,可能觉得刚怀孕肚子还不明显,就穿着自己平时的衣服,这是非常不好的,宽松的衣服有利于腹部的发育,穿的过紧,不利于腹部的发育,对于肚子里的胎儿也是不好的,因此,夏季建议孕妇穿宽松的孕妇装,尤其是孕晚期的孕妈,更要穿的宽松。

夏季防暑降温小常识第二,避免正中午的时候出门,平时要做好防晒工作,对于正常的孕妇来说,孕期出现孕斑是正常的,一般会孕后会消失,但是夏天孕妈一定要注意防晒,夏季紫外线强烈,照射在孕妈的脸上,可能会出现晒斑等,因此,一定要注意防晒,大夏天,孕妇最好是在家里待着,能不出门就最好是别出去;同时做防晒的时候,孕妇不要涂抹孕妇不适合用的防晒霜等。

夏季防暑降温小常识第三,夏季,天气炎热,好多的孕妇都选择在晚上睡觉的时候开电扇或者空调,如果孕妇晚上开电扇,一定要注意电扇不要直吹自己,尤其是肚子,晚上开空调的话,一定要控制好温度,不能空调的温度过低,睡觉的时候,最好是在肚子上改一层保暖的东西,孕妇也不适合长时间的呆在空调屋里,一段时间后,可以关闭空调等。

夏季防暑降温小常识第四,夏季,天气炎热,人们就会吃一些冰凉的食物,例如冰糕或者冰箱里的水果等,对于孕妇来说,虽然夏季天气炎热,但是最好是管住自己的嘴巴,不要吃生冷冰凉的食物,尤其是不能喝冰冷的碳酸饮料,即使是常温的碳酸饮料孕妇也是不适合喝的,因此,孕妇在夏季一定要管住自己的嘴,不要乱吃东西。

夏季防暑降温小常识第五,夏天,天气炎热,到了晚上,人们就爱出来在户外吃烧烤,烧烤也算是夏天的一大饮食特色,但是身为孕妇的你,一定要管住自己的嘴,最好是不要在外边吃饭,尤其是烧烤类的东西,如果肉烤的不熟或者带有烟熏味等吃后非常容易引起胃部不适等,因此,孕妇夏季最好不要吃烧烤。

夏季防暑降温小常识第六,夏天炎热,出汗比较多,尤其是对于孕妇来说,更容易出汗,不走动,一直静坐,都有可能出汗,这是孕妇的身体素质决定的,夏季对于爱出汗的孕妇来说,一定要多喝水,保持体内水分平衡,平时也可以多喝一些牛奶类的饮品,补充体内能量。夏季食物容易变质,孕妇一定要注意饮食卫生。

孕妈妈夏季适合吃哪些水果

1、火龙果

吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果。

2、西瓜

孕妇吃西瓜不仅能消暑解渴、止吐去肿,还能保证胎儿的营养所需。

3、荔枝

荔枝性温,入心、脾、肝经。果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。

4、杨梅

含纤维素、矿质、维生素、蛋白质、果胶及8种氨基酸,钙、磷、铁含量高出其他水果10多倍。

5、橙子

多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。

6、猕猴桃

猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。

7、香蕉

孕妇最好每天吃一只香蕉。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育。

8、樱桃

含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4~5倍。

孕妈妈夏季穿衣指南

夏季由于人体出汗较多,加上孕晚期胎儿的生长发育较快,孕妈咪的基础代谢率比常人高。因此,孕妈们在穿衣上更应该注意。夏天一定要选择宽松、吸汗的衣服,要尽量凉爽宽大,这样的衣服相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的质地最好是棉质的,要柔软、透气。另外,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。另外,孕妇的衣服一定要勤换勤洗。

1、上衣宜宽松、忌紧小。在怀孕早期买外套时,最好能选遮盖臀部或稍下的款式,宽度应宽出10厘米左右,以便以后接着穿。到了妊娠中后期,孕妈妈以胸式呼吸为多,上衣过紧会影响胸部呼吸活动,还易导致乳头内陷,影响日后哺乳。另外,上衣的胸部也不要有扣子及其他坚硬的饰物。

2、裤子宜选有系带的。孕妈妈易选择有裤带的裤子,裤带最好松紧适度能自由调节,切忌束得过紧,否则会束缚腰腹及腿部,影响下肢及胎盘的血液循环,对胎儿生长不利。在怀孕中期买裤子,宜选稍长一点的,以免孕后期因肚子挺出来会使裤子变短。在怀孕后期,可选用背带裤,以减衣服对腹部的挤压。

3、连衣裙宜选H型或A型的。对于连衣裙,孕妈妈宜选择上下一样宽的H型或上窄下宽的A型的。H型具有整体感,身体的凹凸不明显,A型底摆宽大且具有安全感,形体的变化也不明显,孕妇穿起来比较舒服,也能掩盖凸显的腹部,还有利于胎儿的发育。

4、内衣、内裤宜选纯棉织品。当乳房日渐增大,孕妈妈需及时更换乳罩,弃用过小的乳罩。到了妊娠后期,孕妈妈的手不易向后弯,乳罩宜选用前开式的。孕期阴道分泌物增多,内裤最好是选用肥大宽松些且能把肚子及臀部完全遮住的款式,三角裤或过紧内裤都不宜穿。

5、鞋、袜的选择。孕妈妈可穿底软、后跟约2厘米高的鞋。高跟鞋、长筒靴都不宜穿,否则会加重腰酸、腹坠感,还易绊倒摔伤。另外,孕妇弯腰有困难,宜选不系鞋带的鞋子。袜子也不能穿太紧,以免影响下肢血液循环。



上一篇:浅析孕期营养与保健    下一篇:你还记得胎动是什么感觉吗