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怀孕后必需补充的三大营养素,都在这里了

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怀孕之后,我们首先要想到补充的营养,那就是叶酸了,叶酸这种营养素,我们是耳熟能详的,男女老少,有没有分娩经历的人,大多都知道叶酸的好处,是孕期的时候,孕妈妈必备的营养元素,同事也是 ,备孕期间,夫妻必备的营养元素。

怀孕初期,为了让胚胎在孕妇体内健康的发育,这个时候,就得合理的给予孕妇营养补充。补充哪些营养呢,叶酸是一个,除了叶酸之外,在孕早期的时候,钙跟铁,也是必不可少的营养元素,是需要补充的。

怀孕期间一定要补充的3大营养

1、叶酸

叶酸是维生素b的一种,我们可以在很多绿叶蔬菜和水果中找到。叶酸的主要作用就是负责人体细胞繁殖和DNA的合成,是人体细胞产生和再生不可缺少的营养,同时也会促进红细胞产生,增加造血能力的重要营养。

一旦孕妇身体缺乏叶酸,胎儿就会发生发育迟缓,停育、畸形、流产的可能。

常见的含有叶酸比较多的食物:

蔬菜有:菠菜、西兰花、胡萝卜、蘑菇、豆类、西红柿、油菜

水果有:橙子、草莓、樱桃、杨梅、山楂、石榴、猕猴桃,看着就流酸水,馋死我了。

肉类:鸡肝、羊肉、牛肉、猪肝等。

谷物:大麦、小麦胚芽、糙米。

2、钙

钙是我们人体必不可少的营养物质,是我们骨骼发育和牙齿的必要营养。如果孕妇或者产后缺钙就会发生骨质疏松、牙齿松动、血压异常,极有可能会影响肚子里的胎儿骨骼和牙齿的发育。

孕期补钙,可以多吃一些芝麻、无花果、海带、紫菜、黑木耳、喝一些牛奶,就可以补充孕期所需的钙了。

3、铁

怀孕期间,如果孕妇血液中的营养和氧气充足,这些营养就会随着血液通过胎盘进入到胎儿体内,保障胎儿的正常发育。铁元素中又分为血红素铁和非血红素铁,血红素铁更容易被我们人体吸收利用,所以应该及时补充。

含有大量铁元素的食物有:红肉、蛤蜊、鲣鱼、动物肝脏、鸭血等。

如何补充叶酸才科学呢

由于生活习惯的影响,咱们国家有80%的人属于叶酸缺乏体质,尤其是女性更多。人体缺乏叶酸,就会有运动障碍、排尿和排便异常的问题。怀孕后到孕11周,是胎儿细胞发育和器官形成的关键时期,这个时间孕妇及时补充叶酸可以防止胎儿发生神经管阻塞的、唇腭裂等畸形的发生。

正常人每天叶酸的需要量是200微克,孕妇需要400微克。建议叶酸的补充要从孕前90天开始持续补充,这样可以提升男性精子活力,大大提升受孕机会。



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