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孕妇缺铁危害大,孕妈妈如何补铁

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孕妈妈补铁,提倡大家通过食物来补铁,孕期是特殊时期,不能盲目的补铁,也不能缺铁,最好的方法就是经过专业的营养师来评估孕妈体质,了解该孕妇在不同的孕期,需要补充多少铁,孕期科学补铁,最好是通过专业的孕妇餐,私人订制,给到孕妈妈最好的饮食调理,来科学补铁。

如果孕妇缺铁,就会引发缺铁性贫血,表现的话就是头昏眼花,脸色苍白,四肢无力等,如果孕妇缺铁严重,或者是长时间缺铁的话,那么,胎儿有可能会早产,后果还是很严重的。

孕妇出现了补铁,通过食物补铁,是最好的。像我们平时吃的萝卜,菜花,茭白,牛肉,鸡肝,蛋黄等,都是可以补铁的,我们具体的来看一下,这些补铁的食物,具体有哪些营养元素。

孕妈补铁吃的食物

萝卜

萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜,它的营养及药用价值却很高。它富含木质素,能够大大增强身体内巨噬细胞的活力,从而吞噬癌细胞。同时,萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等,都是有益于妊娠的营养。

菜花

富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。

茭白

茭白,又称菱笋,是人们普遍爱吃的蔬菜,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮,可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用,可防治妊娠高血压及大便秘结。

青萝卜

包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

牛肉

每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,食用的时候要煮透、煮烂。

鸡肝

每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是人们补充铁质的良好选择。

鸡血

每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克。鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收。

蛋黄

每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克。蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D,对孕妇来说是最重要的营养食物之一。

瘦肉

孕妇吃什么食物补铁,瘦肉可以说是一种比较健康和实惠有效的补铁食物。一般来说猪瘦肉是我们最常食用的瘦肉品种,猪瘦肉中含有各种蛋白质、氨基酸、铁钙镁磷等矿物质营养元素。瘦肉炖汤或者瘦肉煲粥都是特别适合孕妇用来补铁食用的。

还有很多可以补铁的,尤其是水果类,比如菠萝,樱桃,苹果,桃子等。孕妇缺铁对宝宝发育有很大的影响,所以预防缺铁性贫血也要受到重视。孕妇在孕中期后就吃孕期餐的话,营养全面均衡摄入,一般都不会贫血和糖尿病。

臻月提供的孕妇餐里就有很多含铁元素高的食物,可以有效预防类似于贫血等孕期病的发生。孕妇缺铁性贫血对宝宝是有伤害的,所以对于补铁吃什么,更应该关注缺铁性贫血的预防。



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