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孕妈妈吃什么长胎不长肉

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长胎不长肉,是一个永恒的话题,也是大多数孕妇妈妈的梦想。每位孕妇,都希望自己的胎儿,能够在体内营养健康的成长,同时也希望自己,可以保持良好的身材,整儿孕期都美美哒。

孕期想达到长胎不长肉的时候,还得从饮食下手。通过科学的进补食物,让胎儿能得到合理的营养补充,同时控制住食物中的热量,控制好饮食,达到长胎不长肉的目的。

1.全麦食品

孕妇可适当多吃全麦类食品,如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌,还可以使孕妇的胆固醇降低,保持血糖的平稳。同时,对于孕早期孕吐严重的孕妇,还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好,可以使孕妇补充到充分的营养,而且还不容易导致肥胖

2.奶制品

孕妇吃奶制品也很有营养,可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶,含钙量比较高,而且容易吸收,营养来又不会容易肥胖

3.水果类

水果含有丰富的维生素C和叶酸,不仅可以获取营养,而且能缓解孕吐和便秘现象,补充体内的水分,而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然,孕妇吃水果也要有选择性,不可以吃过多寒凉性的水果,平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果,对身体好处多多。

4.蔬菜类

孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜,因为它们含有丰富的维生素和叶酸,更有其他各种营养成分,对孕妇的身体也大有好处。

5.肉类

孕妇吃肉类食物以瘦肉为主,可以补血补锌,而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。



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