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孕妇能吃哪些食物,强烈推荐8种孕妇食物

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孕妇能吃哪些食物,合理的孕期饮食才能有效的摄取孕期营养,对胎儿健康发育和成长具有非常大的影响。所以,在孕期的妇女一定要合理搭配好饮食。科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。

漫长的孕期有10个月之久,作为孕妈妈的我们,一定要熟悉不同孕期的饮食原则,争取做到心中有数,孕妇能吃哪些食物,饮食要有量,胎儿在不同的时期,需要不同的营养补充,得针对性的补充营养,才能让胎宝宝健康成长,孕妈妈长胎不长肉。

孕妇能吃哪些食物

1.膳食清淡、适口;

2.少食多餐;

3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物;胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主,准妈妈应适当增加碳水化合物的摄入量,保证胎儿的能量需要。应每日摄入200g-300g以上的碳水化合物,以避免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对胎儿的大脑发育将产生不良影响。

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;

5.戒烟、禁酒;

6.营养均衡、合理;

7.保证优质蛋白的供应;

8.确保无机盐、维生素的供给;

9.选择正确的酸味食物。许多妇女怀孕后特别喜欢吃酸性的食物。妇女怀孕后,胃酸显著减少,使消化酶活性降低,从而影响胃肠的消化吸收功能,使孕妇产生恶心呕吐等反应。由于酸味物质能够促进分泌胃液,而且提高食物的消化吸收能力。可以选用新鲜的瓜果,这类食物含有丰富的维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。尽量少食用腌制的话梅、水果干等。

孕中期饮食原则

1.平衡膳食,保证各种营养素的供应充足;

2.食物以清淡为主,不要摄入过多的调味品和刺激性食物;

3.少食多餐;

4.适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、海产品的摄入量;

5.适当增加奶类的摄入;

6.摄入充足的新鲜蔬果;

7.保证足量的优质蛋白摄入;

8.适当的饮水量,碳酸饮料应该少喝,少喝浓茶和咖啡;

9.孕期不可盲目减肥。

孕晚期饮食原则

1.增加蛋白质的摄入;

2.供给充足的必须脂肪酸;

3.足够的钙供给。在孕晚期,胎儿骨骼的发育速度加快,牙床有乳牙开始骨化,缺钙比较多见,可导致新生儿佝偻病和低血糖。可在医生的指导下适当利用药物来补充钙;

4.摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程缓慢。

孕妇能吃哪些食物

孕妇能吃哪些食物1、富含VC果蔬-预防先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

孕妇能吃哪些食物2、蜂蜜-促进睡眠并预防便秘

在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。

孕妇能吃哪些食物3、冬瓜和西瓜-帮助消除下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

孕妇能吃哪些食物4、南瓜-防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

孕妇能吃哪些食物5、葵花子-降低流产的危险性

葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。

孕妇能吃哪些食物6、芹菜-防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

孕妇能吃哪些食物7、马铃薯-减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

孕妇能吃哪些食物8、动物肝-避免发生缺铁性贫血

孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。



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