坐月子这样吃就对了！补气血、催奶还美容

产妇分娩后，把身体及生殖器恢复到妊娠以前的状态，称为复旧过程，这阶段称为产褥期，也就是我们通常说的“坐月子”。产妇把身体恢复以前的水平，所需要的时间。恢复的程度。因人而异。产妇恢复身体的时间一般需要6~8周。
 
由于妊娠和分娩，特别分娩时引起的创伤和出血，以及产程中的子宫收缩和用力，使产妇消耗了很大的体力，身体变得异常虚弱，机体抵抗力也明显下降。因此，如果产后不及时补充足够的高营养，就会影响产妇身体的恢复。同时，产妇还要担负起新生儿喂养，产妇营养的好坏，对新生儿的发育和健康有直接关系。所以，必须和产后的营养给予高度重视。
 
蛋白质
产妇每天大约需要80克蛋白质才能保证需要。含蛋白质高的食品也：牛奶、鸡肉、瘦肉、黄豆等。有条件的如果又在喂养，每天应和至少半价牛奶。
 
补气血
产妇一般在分娩后都有不同程度的气血亏损，表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、心慌气短。产后5日，可用当归、炖全鸡、全鸽，连同内脏食用，食用时可加糖。连食数日，效果很好。
 
催奶补
如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤、炖猪蹄、猪肝、牛肝等动物肝、花生米、大豆、酵母、果仁等。这些食品既含大量的蛋白质。铁质和维生素A，又能起到催乳的作用。
 
热量
产妇每天大约需要3200千卡的热量。能够较大地增加热量的食品有猪油、黄油、炖鸡、炖猪蹄等。
 
合理的主食
主食要既富有营养又易于消化，除了生冷及辣食品外。没有特殊的忌口。品种要丰富，花样要多，饭菜要细软，注意不要太油，要多吃一些蔬菜和纤维多的蔬菜。喂奶的产妇要注意多吃汤汁的食物，如鸡汤、排骨汤、鱼汤等、对催奶很有效。另外喂奶的产妇还应该不要饮用麦乳精，麦乳精会使乳腺分泌的乳汁减少，不利于新生儿的喂养。
 
孕期有妊娠高血压综合征的产妇，产后饮食要控制盐的量，以便使血压尽快恢复到正常。
孕期有贫血的产妇，分娩后贫血往往会加重，因此产后要注意补气血和多吃一些含铁质较多的食物，必要时可服用一些补血药品。如不注意补血和调养，话使产妇过早地衰老。

有便秘的产妇，应增加蔬菜、水果的食入，每日清晨一杯淡盐水或热牛奶对便秘有效。对于便秘，产妇还可以喝臻月的月养水，月养水是北京中医药大学专家们研制的饮品，口味宜人，性味不会有所偏性；兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充营养的设计理念，根据养生学中“药食同源”的原则，以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍（无任何药物成分），煮制而成。月养水最大的功效就是滋阴健脾胃，提高身体抵抗力，同时入肺经、心经，调理经络，促进血液循环，防雾霾，排肺毒。
 
休息和营养
母体在十月怀胎中药给胎儿输送营养，经过长时间紧张刺激的分娩，各器官都很疲惫，血液变稀，身体内各种营养和激素大量消耗，身体变的异常虚弱。所以产后的营养和休息是同样重要的。
产妇在产后比妊娠末期更需要营养。这不仅是为了母体本身的恢复，同时也是为了储备精力，促进母乳分泌以更好的哺育婴儿，但是，有发胖请稍等产妇应控制糖，脂肪的摄取。对于产后营养补充，还可以吃臻月的月子餐来调理，北京臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
 
多吃增强身体细胞活力的食品
为了增强身体细胞活力，同时增加母乳的分泌，应该多吃构成母乳成分的各种食品，如多吃蛋白质和维生素B丰富的食品。
牛、猪的肝脏。奶粉、干酪、蛋、干松鱼、豆鼓等也是上好的补血食品。分娩时出血很多。除了蛋白质，还要补充铁。肝等、菠菜和维生素B、C等药片一起食用效果会更好。
 
增加热量的食品
产妇不应当简单地增加饮食的量，而更应当注意饮食的质。含动物性脂肪的黄油、猪油、都是增加热量的食品，炒菜时应尽量使用。同时黄油、猪油还含有丰富的维生素A和D。
 
多吃催奶的食品
多饮牛奶对于母乳分泌很有益处。另外，还应多吃含维生素L的肝类、酵母和大豆。建议产妇应多吃些炖品、鲫鱼、果仁等。
 
多吃美容的食品
产妇要想恢复肤色的话，应多吃含维生素A、B、C、E、丰富的水果。还有含钙、碘、矿物质丰富的干鱼、鲜鱼类、蔬菜、海藻类等，都应该多吃。
 
不能吃得太多的食品
巧克力、点心等很甜的食品，咖啡、香料、辣味、酒等刺激性很强的食品，应该少吃。另外，还有妊娠中毒后遗症的，要控制盐分的摄取;有贫血的要多摄取蛋白质、蔬菜、水果及含铁的食品；有便秘的，应吃含迁维多的蔬菜和水果，早晨和冷牛奶和盐水也有效。


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