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怀孕之后体重蹭蹭蹭上涨,如何才能控制得住

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体重控制,是我们常挂耳边的话题,控制住了体重,就会有好的身材,对于女性朋友来说,就会美美哒,有机会拥有一个更好的未来,对于男人来说,体重控制好了,会健康百倍,有机会拥有一个更好的未来。

对于女性朋友来说,体重控制的关键时期,那就是孕期了。怀了孩子之后,激素水平会出现变化,小姐姐们就会容易胖,换谁都一样,不胖是极少数,还有甚者,胖得那是相当的严重。

孕期体重增长过快,对孕妇跟胎儿的影响都不小,对孕妇来说,于外形上,会身材不好看,出现妊娠纹拉升,皮肤不完美,甚至黝黑。对孕妇健康来说,过肥胖,容易出现三高,这对自身的影响就会很大了。在分娩的时候,要是过于肥胖,分娩会比其他孕妈妈费劲,很难把小宝宝生下来。

对于胎宝宝来说,影响也是比较大的,孕妇肥胖了,胎儿也会肥胖,毕竟营养都是通过母体吸收的,极有可能出现巨大了,这就不好了,影响宝宝一生的健康。还会可能出现胎膜早破,这就危及到胎儿的生命安全了,可见,孕妇体重不控制好,影响到的地方太多了。

如何预防孕期肥胖

1、孕妇瑜伽控制体重

孕期学一些孕妇瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的症状,还可以调节呼吸,便秘和浮肿也可以通过孕妇瑜伽来改善。从而达到控制体重的效果。

2、食用适量坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。医生建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

3、适当游泳调节营养

孕妈们可以根据自己身体情况选择运动方式,不但是对营养的调节有好处,对维持孕妇肌肉的力量,促进她产后体型的恢复都有好处。

4、早餐搭配选择得当

拥有一个精力充沛的早晨是孕妈们一天好的开始,全麦面包、饼干,麦片,脱脂牛奶,低脂酸奶,可以给你一个血糖平稳,健康的早晨。

5、多吃粗粮,增加膳食纤维

孕妈们在多种食物选择面前不知所措时一定不要忘了多吃粗粮,这样摄入的膳食纤维才是消化吸收的根本。

6、饭后散步利于消化吸收

孕期饭后散散步,不但有利于食物的消化吸收,更有利于新陈代谢,促进宝宝的生长发育。

孕期肥胖的饮食原则

1、多吃蔬菜水果:准妈在控制进食量后,由于主食和脂肪的进食量都减少,往往饥饿感会比较严重,这时候可以多吃一些蔬菜水果,以缓解饥饿感,同时增加维生素和有机物的摄入。建议选择含糖分少的水果,效果会更好。

2、养成良好的膳食习惯:有些准妈喜欢吃零食,经常在不知不觉中就进食大量的食物。这种习惯非常不好,很容易造成营养过剩。因此,有这种情况的肥胖孕妇要注意,饮食得要有规律,要按时进餐。习惯吃零食的话也可以选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。不会饮食,可以找臻月,有孕妇餐的。

3、定时定量进食:三餐不定时最容易发胖了,而且也会导致身体不健康。所以,准妈们要定时定量进食。这样才是健康的饮食方式。

孕期肥胖怎么办

1、控制进食量:肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶,相应的,要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2、饮食均衡:孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。

3、随时监控体重:到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4、增加产检次数:由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

5、坚持运动:孕妇肥胖的话,可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。



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