月子餐营养师教你哺乳期催奶食物有哪些

产后很多新妈妈由于奶水不足，想找催乳食物。月子餐营养师告诉大家，催乳食物的种类比较多，在吃催乳食物的时候，要做到食物的多样性。

产妇分娩后的食疗，也应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜；食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物。那么产后催奶食物有哪些？
 
木瓜花生
　　【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
　　【作法】
　　①木瓜去皮、去核、切块。
　　②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
　　备注：
　　①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
　　②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
       【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
 
乳鸽银耳
　　乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。
　　【做法】
　　①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。
　　②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。
　　③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。
 
栗子焖鸽
　　【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。
　　【做法】
         鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至 材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。



上面只是提到了催奶食谱中的几款，其他的催奶食物有黑芝麻，花生，丝瓜，金针菜，茭白等等，想了解更多催奶食谱大全及做法可以咨询我们臻月客服。其实只要在月子期的饮食多注意点催奶的食物，一般都会泌乳下奶的，所以产后月子餐是不错的选择，既补充了营养，又催乳下奶，让妈妈们都“奶多人瘦”。

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