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孕期的体重控制

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随着胎儿一天天地长大,孕妈妈的体重逐渐增长。但是体重增长过快也不见得是件好事,那么,孕妇应如何控制体重呢?

孕期体重增长标准,你知道吗?

孕妈根据孕前体重自身指数的不同,在孕期,体重合理增长也会有不同的范围。

若孕妈妈孕育的是单胎的可以参考下表对比看看自己是不是在正常范围内:


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而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈妈来说,体重正常的孕妈妈在孕期体重可增加17—25公斤,而体重不足的人则需要不少于此;超重的准妈妈体重可增加范围14—23公斤,肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了能够顺利生产。

孕期体重控制的良方

1、科学合理的饮食

少吃多餐,荤素搭配要合理,饮食要以清淡为主。主食吃七分饱,孕妇经常吃太饱容易发生胃扩张,也不利于营养吸收,所以孕妇吃饭要细嚼慢咽,胃的饱胀感一般在开始吃饭后十分钟才会有,如果吃太快,很容易发生胃胀。所以每顿饭尽量20分钟吃完,再减去平时饭量的三成,这样就可以达到控制饮食目的,自己也能感觉到吃饱了;在正餐之间,每隔两小时加个点心餐,点心餐可以是水果、面包、坚果、牛奶等,要减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。这样能保证胎儿发育的营养需要,也不会让胎儿体重超重。

2、科学运动

事实证明,适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

孕中晚期是加强锻炼的重要时期,不仅有助于孕妈妈依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,降低生巨大儿的风险是非常有好处的,若一旦发现血糖异常,更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。但运动要注意把握度,不能做过于剧烈的运动,运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。建议孕妈妈应养成每日三后散步的习惯,总计每日散步1~2小时,步行不少于6000步。



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