孕妇食谱_孕妇食谱大全及做法_孕妇菜谱

怀孕十个月，期间营养有侧重，准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的孕妇食谱。孕早期准妈妈大多受到妊娠反应困扰，胃口不佳，所以此阶段的饮食应以预防孕吐、促进开胃、安胎养胎的食谱为主。孕中期准妈妈食欲逐渐好转，此时胎宝宝处于迅速发育的阶段，这个阶段的饮食应该以补充足够的热量和营养素为主。
 
进入妊娠后期，不少准妈妈会面临一些孕期不适，例如妊娠便秘、水肿、妊娠糖尿病、妊娠高血压，此阶段的饮食应以防治妊娠疾病的食疗方为主。此外，孕10月临产期，饮食应以补充能量为主，为分娩做好准备。孕妇在孕期因为胎儿的生长需要，身体对于营养的需求很大，而为了胎儿的正常生长发育，孕妇在饮食上又有诸多讲究。下面介绍的北京臻月孕妇餐的一日三餐孕妇食谱大全一定能够帮到各位准妈妈。
 
孕妇食谱菜谱一：
早餐
青瓜鸭丝面+蒸玉米（荞麦面）
脆口三色
枸杞茄子
午餐
糙米白米饭
清蒸鲈鱼
秋葵炒蛋
香炒苋菜
晚餐
小白菜小麦粥+50杂粮
茄汁鸡丁
青笋烧牛肉
清炒四季豆
调理汤品
陈皮鸡汤
1基础月养水
 
孕妇食谱菜谱二：
早餐
糙米粥+1个菠菜馒头
西葫芦炒蛋
蒜香土豆丝
午餐
小米白米饭
荷兰豆炒猪肝
酱香龙利鱼
蚝油绿豆芽
晚餐
百合粥+50杂粮
豆豉牛柳
香焖卷心菜
金钩冬瓜
调理汤品
赤小豆炖鲫鱼
1基础月养水
 
孕妇食谱菜谱三：
早餐
蛋丝荞麦面+50杂粮
麻油海带
素炒藕丁
午餐
红豆白米饭
姜丝鸭块
芥菜鸡心
蒜香芦笋
晚餐
黄花菜牛肉粥+50杂粮
麻油时蔬
海参香菇烧豆腐
酱香猪排
调理汤品
百合乌鸡汤
1基础月养水
 
孕妇食谱菜谱四：
早餐
牡蛎粥+菠菜杂粮
枸杞山药
五彩豆腐
午餐
南瓜白米饭
花生鲤鱼
西葫芦炒肉
葱花油菜
晚餐
五谷粥+50杂粮
秘制牛肉
白果时蔬
洋葱炒蛋
调理汤品
木瓜墨鱼汤
1基础月养水
孕妇食谱菜谱五：
早餐
紫米粥+1个西葫芦包
小白菜豆腐
清炒杏鲍菇
午餐
绿豆白米饭
秘制猪蹄
菠菜炒鸡蛋
晚餐
金针菇干贝粥+2个鸡蛋馒头
酱香鸡丁
土豆炒肉
圣女果菜花
调理汤品
黄豆鲤鱼汤
1基础月养水
 
孕妇食谱饮食宜全面摄取丰富的营养：
孕期胎儿需要摄取大量的营养，这个时候应多选用富含钙、铁、锌的食物，充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，孕中期应每日饮奶，经常食用动物肝脏、水产品和海产品。而对于植物性食品可以首选豆制品、绿叶蔬菜等。
 
孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养均衡全面、搭配合理的孕期膳食标准和膳食配方，根据不同孕妇体质的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。


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